Algemene tips bij obstipatie
Algemene tips bij obstipatie
Hoe je de dag start is erg belangrijk. Start de dag met een groot glas water op kamertemperatuur. Eet dan een stuk fruit zoals een kiwi of een pruim. Nadien kan je starten aan een vezelrijk ontbijt zoals havermout of volkoren brood.
Verkies voedingsmiddelen die veel voedingsvezels bevatten:
Bruin of volkoren broodVolkoren ontbijtgranen, muesli, havermout,…Vers fruit, fruitmoes, pruimen, fruitsap met vruchtvleesGroentenAardappelen, volkoren pasta, zilvervliesrijstPeulvruchten
Je kan ook een vezelpreparaat bij in nemen maar zorg dan zeker dat je voldoende drinkt! Onvoldoende drinken in samenwerking met veel vezels zorgt juist voor meer constipatie.
Vocht: drink zeker 1,5 tot 2 liter water,… per dagBeweging: indien mogelijk zo veel mogelijk bewegen. Bewegen zal de darmfunctie verbeteren.Probeer zo regelmatig mogelijk te eten.Maak voldoende tijd voor het toiletbezoek.Ook de houding op het toilet is belangrijk! Zit recht en houd de voeten hoger. Gebruik eventueel een voetenbankje of opstapje.
